Nutri Sport et Santé

Besoins énergétiques

Moteur nutritionnel — version 1

Calculez vos besoins énergétiques

Estimation complète du métabolisme, de la dépense quotidienne et des objectifs de perte, maintien ou prise de masse. Le calcul principal utilise la masse maigre avec la méthode Katch–McArdle issue du moteur historique. Le sexe reste pris en compte pour l’interprétation des repères corporels.

Votre profil

À mesurer à mi-distance entre la dernière côte et le sommet de la hanche, à la fin d’une expiration normale.

Elle permet de calculer la masse maigre, indispensable à la méthode Katch–McArdle.

Répartition sèche / perte

Total : 100 %

Répartition prise de masse

Total : 100 %
Situation particulière à signaler

Facultatif. Cochez uniquement ce qui nécessite une précaution. Ces choix restent dans votre navigateur, ne sont pas enregistrés et ne modifient jamais automatiquement vos calories.

Vous pouvez ne rien cocher ou ne pas répondre. Aucun diagnostic n’est établi.

Les données restent dans votre navigateur et ne sont pas enregistrées. Les résultats sont des estimations à faire valider par un professionnel selon votre situation.

Résultats détaillés

Masse maigre—
Masse grasse—
Indice de masse maigre—
IMC indicatif—
Métabolisme de repos—
Dépense énergétique estimée—

Lecture spécifique musculation

Référence : Anses — besoins en protéines du sportif. Les valeurs sont des repères pour adultes entraînés en bonne santé et doivent être personnalisées en présence d’une pathologie.

Repères officiels de santé publique

Ces repères complètent le calcul sportif. Ils servent au dépistage et au suivi, sans établir de diagnostic.

Corpulence selon l’IMC—
Tour de tailleNon renseigné.
Masse grasseLa mesure est informative. Il n’existe pas de seuil français officiel unique applicable à tous les adultes et sportifs.
Activité quotidienneAu moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour et quelques minutes de marche après 2 heures assis.
À augmenterAu moins 5 fruits et légumes par jour, légumes secs au moins 2 fois par semaine, un féculent complet par jour et une petite poignée de fruits à coque non salés par jour.
À varierPoisson 2 fois par semaine dont un poisson gras, 2 produits laitiers par jour, huiles de colza, noix et olive.
À limiterViande hors volaille : 500 g par semaine. Charcuterie : 150 g par semaine. Réduire les produits très salés, sucrés et ultra-transformés.
BoissonsL’eau est la boisson recommandée. Limiter fortement les boissons sucrées. Alcool : au maximum 2 verres par jour, et pas tous les jours ; zéro pendant la grossesse.

Sources : HAS, parcours surpoids-obésité · Programme national nutrition santé. Données alimentaires futures : Anses-Ciqual 2025.

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Utilisez vos résultats pour choisir ou construire une alimentation adaptée à votre objectif.

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Validation professionnelle nécessaire
Votre situation demande une vérification personnalisée avant d’utiliser un menu ou un plan automatisé. Les résultats énergétiques restent indicatifs et aucun conseil médical n’est produit.
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Dans l’espace personnel, le profil, les résultats retenus et leurs futures mises à jour seront enregistrés dans le dossier de suivi.